QUI VEUT M'ACCOMPAGNER ?

Comme à Erdeven, Larmor plage ou au fort bloqué, il s'agit de marcher dans l'eau jusqu'à la taille en s'aidant de ses bras, activité maintenant bien connue des ovésiens. Chacun se prend en charge.

Pour la première expérience du mardi 7/05/13 à marée (presque) haute, cette plage est parfaite. Pente assez douce, en zone urbaine, protégée des vents du nord, parking au bord de la plage au départ de la marche aquatique, sable très fin sans cailloux...Bonne hauteur d'eau pour ce LC : à partir d'environ 3.00m

PM 15h45, coëff. 51, hauteur d'eau à 14h15 4.03m/4.29m, 21°(°ressenti) 16° dans l'eau, vent ENE2B pluie 0.mm/h

légère brise, vent moins de 6 à 11 Km/h , vaguelettes.

 PRÉVENTION 

Cette activité consiste à marcher 
dans l’eau de mer, avec de l’eau 
entre le nombril et la poitrine. 
Il n’existe pratiquement pas de 
contre-indication à la marche en 
eau de mer. Les personnes en 
convalescence ou en rééducation, 
souffrant du dos, des articulations 
ou en surpoids se sentiront bien 
grâce à cet effet d’apesanteur qui 
diminue notre poids dans l’eau. 
Cela favorise les déplacements, 
allège les contraintes sur les 
articulations (cartilages, ligaments, 
tendons...) 

Description

Le principe du «longe-côte» est simple: partir en randonnée en «pleine mer», une fois l'eau à la taille.

Par temps calme, la discipline peut se pratiquer soit de manière légère, soit de manière intensive en augmentant la vitesse d'enchainement du mouvement jambes - bras

Par mer agitée, le mouvement s'accompagne de période de franchissement de vagues

Le mouvement de base

Le mouvement s'effectue le corps immergé jusqu'au diaphragme; il consiste en l'exécution simultanée d'un mouvement de jambe et d'un mouvement de pagaie ou de bras .

Le mouvement des jambes

Celui est constitué d'une succession de grands pas ou fente occasionnés par un déséquilibre avant.

L'équipement

 l'équipement est celui de toute personne évoluant en milieu marin : - une combinaison de type plongée ou planche à voile - des chaussons de type voile ou plongée

Ces équipements seront adaptés à la température de l'eau.

Apports du point de vue médical

• Travail en décharge : La pratique en milieu aqueux permet un travail en impesanteur et donc une levée des contraintes articulaires liées au poids, notamment pour la région lombaire et les membres inférieurs.

• Travail de renforcement musculaire du caisson abdominal et des muscles du tronc : En effet, il y a un travail synergique des muscles abdominaux (grand droit -petit et grand oblique) et des paravertébraux (long dorsal-épi épineux-iliocostal lombaire-iliocostal dorsal) correspondant au verrouillage lombaire et au soutien de la colonne vertébrale, travail ô combien recommandé chez les lombalgiques.

• Travail musculaire dynamique cette fois de groupes musculaires : Tels que : les abaisseurs d'épaule (grand rond -petit rond grand pectoral) très recommandé pour les périarthrites scapulo-humérales et recentrage huméral lié au stress -lutte contre l'effet «tête dans les épaules».

• Important travail du grand dorsal : Appelé muscle du paraplégique en raison d'une innervation haute C6 C7 C8 et d'une insertion basse crête iliaque épineuse des vertèbres sacrées, lombaires, des 6 dernières dorsales et 4 dernières cotes finissant par une insertion haute dans la coulisse bicipitale - qui joue un rôle énorme dans le maintien de la colonne.

• Travail circulatoire : Semelle de Lejar (voûte plantaire): on demande une attaque franche du talon suivi d'un déroulement du pas souple (puisqu’en impesanteur) jusqu'aux orteils favorisant le retour veineux rendant une sensation de jambes légères après la séance.

• Travail d'équilibre et vestibulaire dû au courant

• Effet minéralisant : L'eau de mer et l'air marin apportent leurs lots de minéraux, y compris en buvant quelques gorgées d'eau de mer, tonique et réhydratant jusqu'à 100 ml / jour.